＜内容紹介＞
ストレスで眠れない、プレッシャーで眠れない、出張先で眠れない、手足が冷えて眠れない、夜中や早朝に目が覚める、徹夜をして眠れなくなった、パソコン仕事で眠れなくなった、いびきや寝汗をかく……そんな悩み、ありませんか？
しっかり睡眠をとっていれば、仕事の能率はグンとアップ、気分爽快でプライベートも充実していきます。
本書に掲載されている、“ぐっすり快眠”のコツとノウハウを実践しましょう。あなたの人生が大きく変わるかもしれません。
第1章 「眠れない！」
1 ストレスが原因の「眠れない！」
ストレス以前の問題で眠れない
だからストレスで眠れない
イライラして眠れない
考え事で眠れない
興奮して眠れない
レム睡眠、ノンレム睡眠とは？ その1
疲れているのに眠れない
理由もないのに眠れない
わけもなく眠れない
なんとなく眠れない
８時間も眠れない
眠れないことを恐れない
レム睡眠、ノンレム睡眠とは？ その2
2 身体症状が原因の「眠れない！」
体が熱くて眠れない
手足が冷えて眠れない1
手足が冷えて眠れない2
足がだるくて眠れない
頭が痛くて眠れない
肩がこって眠れない
科学的に検証！ 「笑いは人の薬」
お腹が空いて眠れない
うるさくて眠れない
耳鳴りがして眠れない
寝酒を飲んだのに眠れない
第2章 目覚めがスッキリしない！
1 寝起きを爽快にするコツ
最短時間で眠りたい
寝足りない
熟睡感を得たい
目覚まし時計で起きられない
朝、食欲がない
目覚めがスッキリしない
布団からなかなか出られない
眠りとセックスの微妙な関係
2 目覚めの１分間超簡単エクササイズで活動開始！
目がしょぼしょぼする
目の下にクマができる
起き上がるとクラクラする
起き上がること自体がつらい
朝型人間・夜型人間は遺伝子で決まる！？
3 昼間の眠気を撃退して、夜の快眠をものにする！
四六時中、いつでも眠い
仕事中、頻繁にあくびが出る
会議中、まぶたが重たくなってきた
昼食後、強い眠気に襲われる
交通事故が起こりやすい「魔の時間帯」
第3章 夜中に何度も目が覚める！
1 何度でもぐっすり眠るコツ
夜中に起きてしまう
夜中に何度も目が覚める
早朝に目が覚める
目覚めた後に再び眠る方法1
目覚めた後に再び眠る方法2
目覚めた後に再び眠る方法3
どうしても中途覚醒から逃れられない
あなたは王様？ それとも赤ちゃん？
深く眠るための入眠儀式1
深く眠るための入眠儀式2
深く眠るための入眠儀式3
深く眠るための入眠儀式4
2 生理現象で目覚めたときの対処法
トイレに行きたくなって目が覚める
のどが渇いて目が覚める
腰や関節が痛くて目が覚める
息苦しくなって目が覚める
物音に反応して目が覚める
自分のいびきやのどが鳴る音で目が覚める
体がビクッとして目が覚める
金縛りで目が覚める
眠りを誘う脳内物質
3 寝ている間、何かがおかしい！
腕が痺れる
足がつる、こむら返りを起こす
寝汗をかく
歯ぎしり・食いしばりをする
ヒトの体内時計はなぜ25時間なのか
いびきをかく
寝言をいう
唸り声、叫び声を上げる
寝相が悪い
嫌な夢ばかり見る
第4章 仕事が原因で眠れない！
1 深夜勤務も徹夜仕事もこれで克服！
「９時５時勤務」以外で眠れなくなった
夜勤で眠れなくなった
不規則・交代勤務で眠れなくなった
徹夜をして眠れなくなった
遅刻が怖くて眠れなくなった
座りっぱなしの仕事で眠れなくなった
立ちっぱなしの仕事で眠れなくなった
忙しいあなたのための裏ワザ睡眠術
肉体労働で眠れなくなった
パソコン仕事で眠れなくなった
細かい作業で眠れなくなった
接客仕事で眠れなくなった
不得手な仕事で眠れなくなった
エアコンで眠れなくなった
タバコで眠れなくなった
一夜漬けは、結局、無駄骨！？
2 出張や仮眠もこれで安心！
出張や旅行先で眠れない
移動中の電車で眠れない
移動中の飛行機で眠れない
時差ぼけで眠れない
気候が変わって眠れない
「朝立ち」のメカニズム
枕が変わると眠れない
布団が変わると眠れない
隣に人が寝ていると眠れない
部屋のにおいが気になって眠れない
緊張して眠れない
ビジネスホテルで眠れない
第5章 ちょっとした工夫と安眠グッズで極楽快眠
1 快眠を誘う寝室の環境・インテリア
快眠できる環境を整える
室温1 夏
室温2 冬
広さ・レイアウト
色彩
照明
避難所で快適に眠るコツ
カーテン
音
香り
2 熟睡をもたらす寝具・ナイトウェア
枕1 高さ
枕2 素材
枕3 大きさ
あなたの睡眠環境がわかるチェックリスト
布団1 敷布団
布団2 かけ布団
布団3 組み合わせ
ベッド
寝具のメンテナンス
寝間着
科学的に検証！ 「寝る子は育つ」
3 あると便利な快眠グッズ・眠りにいいものいろいろ
抱きかご・スノコ
湯たんぽ・マフラー
抱き枕・アイピロー・プチ枕
入浴剤
ユニークお風呂グッズ
簡単快眠グッズ
科学的に検証！ 「春眠暁を覚えず」
いびき防止グッズ
眠りにいい食べ物
眠りにいい飲み物
カフェイン
睡眠薬
サプリ・漢方薬・健康食品
科学的に検証！ 「美人は夜つくられる」
【関連サイト】
・グリフォン書店
http://itunes.apple.com/jp/app/id429342467?mt=8&ls=1
【お問い合わせ】
株式会社コベック
ホームページ：http://www.wisebook.jp/
TEL：03-5287-1866
FAX：03-6273-9004
電子メール:sales@kovec.co.jp
ストレスで眠れない、プレッシャーで眠れない、出張先で眠れない、手足が冷えて眠れない、夜中や早朝に目が覚める、徹夜をして眠れなくなった、パソコン仕事で眠れなくなった、いびきや寝汗をかく……そんな悩み、ありませんか？
しっかり睡眠をとっていれば、仕事の能率はグンとアップ、気分爽快でプライベートも充実していきます。
本書に掲載されている、“ぐっすり快眠”のコツとノウハウを実践しましょう。あなたの人生が大きく変わるかもしれません。
第1章 「眠れない！」
1 ストレスが原因の「眠れない！」
ストレス以前の問題で眠れない
だからストレスで眠れない
イライラして眠れない
考え事で眠れない
興奮して眠れない
レム睡眠、ノンレム睡眠とは？ その1
疲れているのに眠れない
理由もないのに眠れない
わけもなく眠れない
なんとなく眠れない
８時間も眠れない
眠れないことを恐れない
レム睡眠、ノンレム睡眠とは？ その2
2 身体症状が原因の「眠れない！」
体が熱くて眠れない
手足が冷えて眠れない1
手足が冷えて眠れない2
足がだるくて眠れない
頭が痛くて眠れない
肩がこって眠れない
科学的に検証！ 「笑いは人の薬」
お腹が空いて眠れない
うるさくて眠れない
耳鳴りがして眠れない
寝酒を飲んだのに眠れない
第2章 目覚めがスッキリしない！
1 寝起きを爽快にするコツ
最短時間で眠りたい
寝足りない
熟睡感を得たい
目覚まし時計で起きられない
朝、食欲がない
目覚めがスッキリしない
布団からなかなか出られない
眠りとセックスの微妙な関係
2 目覚めの１分間超簡単エクササイズで活動開始！
目がしょぼしょぼする
目の下にクマができる
起き上がるとクラクラする
起き上がること自体がつらい
朝型人間・夜型人間は遺伝子で決まる！？
3 昼間の眠気を撃退して、夜の快眠をものにする！
四六時中、いつでも眠い
仕事中、頻繁にあくびが出る
会議中、まぶたが重たくなってきた
昼食後、強い眠気に襲われる
交通事故が起こりやすい「魔の時間帯」
第3章 夜中に何度も目が覚める！
1 何度でもぐっすり眠るコツ
夜中に起きてしまう
夜中に何度も目が覚める
早朝に目が覚める
目覚めた後に再び眠る方法1
目覚めた後に再び眠る方法2
目覚めた後に再び眠る方法3
どうしても中途覚醒から逃れられない
あなたは王様？ それとも赤ちゃん？
深く眠るための入眠儀式1
深く眠るための入眠儀式2
深く眠るための入眠儀式3
深く眠るための入眠儀式4
2 生理現象で目覚めたときの対処法
トイレに行きたくなって目が覚める
のどが渇いて目が覚める
腰や関節が痛くて目が覚める
息苦しくなって目が覚める
物音に反応して目が覚める
自分のいびきやのどが鳴る音で目が覚める
体がビクッとして目が覚める
金縛りで目が覚める
眠りを誘う脳内物質
3 寝ている間、何かがおかしい！
腕が痺れる
足がつる、こむら返りを起こす
寝汗をかく
歯ぎしり・食いしばりをする
ヒトの体内時計はなぜ25時間なのか
いびきをかく
寝言をいう
唸り声、叫び声を上げる
寝相が悪い
嫌な夢ばかり見る
第4章 仕事が原因で眠れない！
1 深夜勤務も徹夜仕事もこれで克服！
「９時５時勤務」以外で眠れなくなった
夜勤で眠れなくなった
不規則・交代勤務で眠れなくなった
徹夜をして眠れなくなった
遅刻が怖くて眠れなくなった
座りっぱなしの仕事で眠れなくなった
立ちっぱなしの仕事で眠れなくなった
忙しいあなたのための裏ワザ睡眠術
肉体労働で眠れなくなった
パソコン仕事で眠れなくなった
細かい作業で眠れなくなった
接客仕事で眠れなくなった
不得手な仕事で眠れなくなった
エアコンで眠れなくなった
タバコで眠れなくなった
一夜漬けは、結局、無駄骨！？
2 出張や仮眠もこれで安心！
出張や旅行先で眠れない
移動中の電車で眠れない
移動中の飛行機で眠れない
時差ぼけで眠れない
気候が変わって眠れない
「朝立ち」のメカニズム
枕が変わると眠れない
布団が変わると眠れない
隣に人が寝ていると眠れない
部屋のにおいが気になって眠れない
緊張して眠れない
ビジネスホテルで眠れない
第5章 ちょっとした工夫と安眠グッズで極楽快眠
1 快眠を誘う寝室の環境・インテリア
快眠できる環境を整える
室温1 夏
室温2 冬
広さ・レイアウト
色彩
照明
避難所で快適に眠るコツ
カーテン
音
香り
2 熟睡をもたらす寝具・ナイトウェア
枕1 高さ
枕2 素材
枕3 大きさ
あなたの睡眠環境がわかるチェックリスト
布団1 敷布団
布団2 かけ布団
布団3 組み合わせ
ベッド
寝具のメンテナンス
寝間着
科学的に検証！ 「寝る子は育つ」
3 あると便利な快眠グッズ・眠りにいいものいろいろ
抱きかご・スノコ
湯たんぽ・マフラー
抱き枕・アイピロー・プチ枕
入浴剤
ユニークお風呂グッズ
簡単快眠グッズ
科学的に検証！ 「春眠暁を覚えず」
いびき防止グッズ
眠りにいい食べ物
眠りにいい飲み物
カフェイン
睡眠薬
サプリ・漢方薬・健康食品
科学的に検証！ 「美人は夜つくられる」
【関連サイト】
・グリフォン書店
http://itunes.apple.com/jp/app/id429342467?mt=8&ls=1
【お問い合わせ】
株式会社コベック
ホームページ：http://www.wisebook.jp/
TEL：03-5287-1866
FAX：03-6273-9004
電子メール:sales@kovec.co.jp
