＜内容紹介＞
「どうしよう！」「もうだめ…」、突然不安に陥ったり、悲観的になったり、心のＳＯＳを発してしまう……そんな体験をした人も多いことでしょう。そんなときは、心のスイッチを入れ替えると楽になります。その心のスイッチを入れ替える合い言葉が「じゃまいか」です。
「じゃまいか」は「じゃ、まっ、いいか」のごろあわせですが、投げやりな言葉ではありません。ルーツは精神科を受診していた患者さんから生まれた言葉で、症状が回復していくうちに「世の中には完璧はありえない。できる範囲でやればいい」と気づいてつぶやいたのです。つまり後ろ向きの言葉ではなく、現実と向き合い、乗り越える準備ができたということです。
本作品は、心のスイッチを入れ替える実践法を集めた「こころの体操」……「じゃまいか」セラピーをベースに、こころに効く３つのエクササイズを紹介します。手軽にできる１日３分のエクササイズで、こころの持ち方も生き方も変えてみませんか。
＜目次＞
・こころの体操「じゃまいか」のはじまり
煮詰まってしまったら「じゃまいか」／「快モード」でこころを快適にする／「ＯＫメッセージ」を送ろう
１ こころと体の危険シグナル別「じゃまいか」セラピー
ストレスをコントロールするためのセラピーを紹介します
４種類のストレスとシグナル／あなたのストレス反応はどのタイプ？／セラピーの準備体操
感情的シグナルにはこの「じゃまいか」セラピー
すりこまれた意識のはずし方／「自分ノート」をつくろう
身体的シグナルにはこの「じゃまいか」セラピー
五感に働きかける／食事で心身のパワーアップ／映像で感性を磨く／音楽のもつ力で心身を活性化／ツボで元気の源を刺激／芳香をもちいた自然療法でリラクセーション
精神的シグナルにはこの「じゃまいか」セラピー
「私」におくるラブメッセージ／楽しい刺激をつくって癒してあげる
行動的シグナルにはこの「じゃまいか」セラピー
不安な気持ちをコントロールするには／もうひとりの自分になりきる
特別講座／こころがＳＯＳを発したときには
２ 平日の「じゃまいか」エクササイズ １日３分 こころのエクササイズ
あなたにおすすめのメニューは？
こころと体のゆるゆる体操
免疫力をつける「じゃまいか」エクササイズ
笑う、笑顔をつくって免疫力を高める／食で身を守り自然治癒力を高める／イメージの力で免疫力を高める
見た目を変える「じゃまいか」エクササイズ
顔の表情を変えて意識を変える／姿勢を正す／生活のリズムを整える
行動する「じゃまいか」エクササイズ
楽しいことをするエクササイズ／新しいことをするエクササイズ／うまくいっていることをアップするエクササイズ
解放する「じゃまいか」エクササイズ
ボディワーク・エクササイズ／感情を放出するエクササイズ／こころの声を書き出すエクササイズ
「スピリチュアルなセルフケア」エクササイズ
言葉力のエクササイズ／傾聴によるエクササイズ／癒しの環境を整えるエクササイズ
３ こころと体の「毒」を出す週末「じゃまいか」エクササイズ
週末にはこころと体の「毒」を出しましょう
毒素を出す「じゃまいか」エクササイズ
情報ストレスを吐き出すエクササイズ／感情を解放するエクササイズ／体とこころのすっきりエクササイズ
こころと体を浄化する「じゃまいか」エクササイズ
食べ物で体の中から浄化する／体を温めて代謝をあげるエクササイズ／脳をリラックス状態にするエクササイズ
リセットしてパワーチャージ
リセットのエクササイズ／心身のパワーを呼び込むエクササイズ／脳を活性化するエクササイズ
自分にご褒美を与えてＥＱを高める
ほしいものをプレゼント／「こころのギフト」を贈る／解禁日をつくる
・復習 じゃまいかの法則
第一の法則 「Ｉ’m ＯＫ」のメッセージを送る
第二の法則 プラスのめがねをかける
第三の法則 どうしたいか、なりたいかをイメージする
第四の法則 すり込まれた意識をはずす
第五の法則 合い言葉で思考のスイッチを切り替える
第六の法則 「いいこと」リストをつくる
第七の法則 一歩進めるためにできることからスタート
第八の法則 成功体験で自信をもつ
【関連サイト】
・グリフォン書店
http://itunes.apple.com/jp/app/id429342467?mt=8&ls=1
【お問い合わせ】
株式会社コベック
ホームページ：http://www.wisebook.jp/
TEL：03-5332-5992
FAX：03-5925-2817
電子メール: sales@kovec.co.jp
「どうしよう！」「もうだめ…」、突然不安に陥ったり、悲観的になったり、心のＳＯＳを発してしまう……そんな体験をした人も多いことでしょう。そんなときは、心のスイッチを入れ替えると楽になります。その心のスイッチを入れ替える合い言葉が「じゃまいか」です。
「じゃまいか」は「じゃ、まっ、いいか」のごろあわせですが、投げやりな言葉ではありません。ルーツは精神科を受診していた患者さんから生まれた言葉で、症状が回復していくうちに「世の中には完璧はありえない。できる範囲でやればいい」と気づいてつぶやいたのです。つまり後ろ向きの言葉ではなく、現実と向き合い、乗り越える準備ができたということです。
本作品は、心のスイッチを入れ替える実践法を集めた「こころの体操」……「じゃまいか」セラピーをベースに、こころに効く３つのエクササイズを紹介します。手軽にできる１日３分のエクササイズで、こころの持ち方も生き方も変えてみませんか。
＜目次＞
・こころの体操「じゃまいか」のはじまり
煮詰まってしまったら「じゃまいか」／「快モード」でこころを快適にする／「ＯＫメッセージ」を送ろう
１ こころと体の危険シグナル別「じゃまいか」セラピー
ストレスをコントロールするためのセラピーを紹介します
４種類のストレスとシグナル／あなたのストレス反応はどのタイプ？／セラピーの準備体操
感情的シグナルにはこの「じゃまいか」セラピー
すりこまれた意識のはずし方／「自分ノート」をつくろう
身体的シグナルにはこの「じゃまいか」セラピー
五感に働きかける／食事で心身のパワーアップ／映像で感性を磨く／音楽のもつ力で心身を活性化／ツボで元気の源を刺激／芳香をもちいた自然療法でリラクセーション
精神的シグナルにはこの「じゃまいか」セラピー
「私」におくるラブメッセージ／楽しい刺激をつくって癒してあげる
行動的シグナルにはこの「じゃまいか」セラピー
不安な気持ちをコントロールするには／もうひとりの自分になりきる
特別講座／こころがＳＯＳを発したときには
２ 平日の「じゃまいか」エクササイズ １日３分 こころのエクササイズ
あなたにおすすめのメニューは？
こころと体のゆるゆる体操
免疫力をつける「じゃまいか」エクササイズ
笑う、笑顔をつくって免疫力を高める／食で身を守り自然治癒力を高める／イメージの力で免疫力を高める
見た目を変える「じゃまいか」エクササイズ
顔の表情を変えて意識を変える／姿勢を正す／生活のリズムを整える
行動する「じゃまいか」エクササイズ
楽しいことをするエクササイズ／新しいことをするエクササイズ／うまくいっていることをアップするエクササイズ
解放する「じゃまいか」エクササイズ
ボディワーク・エクササイズ／感情を放出するエクササイズ／こころの声を書き出すエクササイズ
「スピリチュアルなセルフケア」エクササイズ
言葉力のエクササイズ／傾聴によるエクササイズ／癒しの環境を整えるエクササイズ
３ こころと体の「毒」を出す週末「じゃまいか」エクササイズ
週末にはこころと体の「毒」を出しましょう
毒素を出す「じゃまいか」エクササイズ
情報ストレスを吐き出すエクササイズ／感情を解放するエクササイズ／体とこころのすっきりエクササイズ
こころと体を浄化する「じゃまいか」エクササイズ
食べ物で体の中から浄化する／体を温めて代謝をあげるエクササイズ／脳をリラックス状態にするエクササイズ
リセットしてパワーチャージ
リセットのエクササイズ／心身のパワーを呼び込むエクササイズ／脳を活性化するエクササイズ
自分にご褒美を与えてＥＱを高める
ほしいものをプレゼント／「こころのギフト」を贈る／解禁日をつくる
・復習 じゃまいかの法則
第一の法則 「Ｉ’m ＯＫ」のメッセージを送る
第二の法則 プラスのめがねをかける
第三の法則 どうしたいか、なりたいかをイメージする
第四の法則 すり込まれた意識をはずす
第五の法則 合い言葉で思考のスイッチを切り替える
第六の法則 「いいこと」リストをつくる
第七の法則 一歩進めるためにできることからスタート
第八の法則 成功体験で自信をもつ
【関連サイト】
・グリフォン書店
http://itunes.apple.com/jp/app/id429342467?mt=8&ls=1
【お問い合わせ】
株式会社コベック
ホームページ：http://www.wisebook.jp/
TEL：03-5332-5992
FAX：03-5925-2817
電子メール: sales@kovec.co.jp
